秋季养生
  秋季又分为初秋，中秋，晚秋。从立秋开始到立冬结束。

  立秋到秋分这个季节又被称为长夏，著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”换句话说，春季养肝，夏季养心，长夏养脾胃，秋季养脾胃，冬季养肾。

从初秋到晚秋，我们要注意些什么呢？

1．防湿：

  长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主。在我国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之”，下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带下等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。

 2．  防燥。

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。

初秋、中秋和下秋应该如何保养呢？

初秋应该注意的是调养脾胃

1．  注意保暖，入秋后，昼夜温差变化大，有胃病的朋友要注意胃部的保暖，适时添加衣服，夜晚盖好被子，避免腹部着凉引发胃痛。

2．  饮食调养，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量。少时多餐。

3．  注意忌嘴，不要吃过冷、烫、硬、辣和黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟戒酒。另外服药时注意最好饭后用药，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。

4．  心情平和，中医讲思伤脾胃。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发展，与人的情绪、心态密切相关。因此要讲究心理卫生，保持精神愉快和稳定。避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响胃病的康复。

5．  运动养生，根据自己的体征，适度锻炼，提高肌体的抗病能力。

  到了中秋，早晚温差大，身体的新陈代谢慢了，尤其是老人和孩子，比较容易患病。像感冒、咳嗽。除了上呼吸道的问题，有些朋友会出现皮肤干燥腹泻或便秘等。

造成这些疾病的原因就是秋燥。秋天雨水少，适度高气候干燥，容易使身体出现发炎、肿痛和干。

中医认为秋气与人体的脏腑相通，初秋对应于脾胃，中秋和下秋对应得是肺。肺在五行属金，金克木。肺气过强，容易伤肝气，产生虚火和肝火。

身体的血、津液与痰都是一体的，会互相转换。当负责藏血的肝功能弱的时候，身体血液循环不良的地方津液就不足，自然导致皮肤干燥、口渴、失眠、大便干燥。

保养的原则是：少辛增酸，忌寒凉；养阴补气；情绪平和，收敛元气；适当运动；穿明亮的衣服；制定自己喜欢的养生食谱。

 食谱建议：

 1.花生大枣炖猪蹄-花生米含较高的蛋白质、脂肪、氨基酸、卵磷脂和多种维生素，具有补血健脾、润肺化痰、止血增乳、润肠通便的功效；大枣又有补中益气,养血安神的作用；猪蹄可以“和血脉，润肌肤”。这些同炖可以健脾养血补气益肺，对于体虚、贫血的人士都有很好的作用。

2.胡罗卜粥-胡萝卜能补脾消食，利肠道，补肝明目，清热解毒，下气止咳。用来熬粥可以防嘴唇干裂、两眼干涩和头皮增多。

3.芝麻粥-芝麻性润滑，具有润肺养肝、润肠通便的作用，与大米煮粥，味道香美，尤其对肺燥咳嗽，习惯性便秘者食用效果不错。

4.菊花粥-初秋易生燥热病。用菊花煮粥具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目等作用。对于秋季风热感冒、心烦咽燥，目赤肿痛等都有一定的疗效。

5.罗汉果茶-罗汉果有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效，现代医药学研究发现，罗汉果含有丰富的糖甙，这种糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用来辅助治疗糖尿病；含丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容的左右；还有有降血脂及减肥作用，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖者的状况。

6.吃鸭-秋鸭肉质壮嫩，营养丰富，及时补充人体必需蛋白质、维生素、及该磷、铁等微量元素。鸭为水禽，性寒凉，宜体热伤或者食用。

  如果平时身体就比较弱，工作又很忙，可以选用营养调理食品MSM2000+无酸VC粉+肠胃营养片，这样可以提升肌体的免疫力，益肺润肤，改善循环，滋养脾胃。

   遵循上面的原则，相信您可以度过一个健康的秋天！